Saitin motsa jiki don osteochondrosis na mahaifa na kashin baya yana da amfani ga kowa da kowa. Kowane mutum na iya fuskantar wannan matsala, musamman waɗanda suke ciyar da yini a kwamfuta, a cikin kujera kuma ba sa yin wasanni (rauni kuma na iya zama abin zargi, salon rayuwa, ba shakka, ba shine kawai dalili ba). Ayyukan motsa jiki na yau da kullum zai zama rigakafin osteochondrosis, kuma ga wadanda suka riga sun "san" tare da shi, taimako mai kyau a magani.
Tare da osteochondrosis, iyawar fayafai na intervertebral don rage daraja yana daɗa muni. Dangane da wannan, nauyin da ke kan kashin baya yana ƙaruwa, wanda ke haifar da lalata su. Matsin na iya shafar arteries da ke ɗaukar jini zuwa kwakwalwa. Faifan da aka lalata zai iya tasowa. Wannan lamari ne mai hatsarin gaske, saboda tushen jijiya da ke da alhakin gudanar da aikin hannu da ƙafafu suna danne, kuma hakan na iya haifar da rashin aiki na gabobi.
Alamomin osteochondrosis na mahaifa
Ƙwayoyin mahaifa sun fi sirara kuma sun fi ƙarfin juna fiye da sauran sassan, don haka ko da ƙananan lalacewa a nan yana haifar da tabarbarewar lafiya. Don fahimtar cewa wani abu ba daidai ba ne tare da yankin mahaifa, alamun cututtuka masu zuwa zasu taimaka: kai yana jujjuya ko yana jin zafi, akwai sauti / amo a cikin kunnuwa, ji da hangen nesa na iya lalacewa, hannaye da yatsunsu suna raguwa, kuma ƙarfi ya ƙare da sauri.
A matsayinka na mai mulki, don shawo kan osteochondrosis, kuna buƙatar sakamako na tsarin: magunguna, physiotherapy, da kuma motsa jiki na musamman. Za a iya yin wani tsari na motsa jiki na osteochondrosis na kashin baya a karkashin kulawar ƙwararru da kuma a gida, a cikin wannan yanayin dole ne a yi hankali sosai: babu motsi da tashin hankali.
Saitin motsa jiki
Abin da kuke buƙatar la'akari yayin shirya don yin saitin motsa jiki don osteochondrosis na kashin baya: tare da haɓakar zazzabi, SARS da kowane yanayi "m", dole ne a jinkirta karatun. Idan babu gunaguni game da sanyi ko haɓakar cututtuka, to: kuna buƙatar yin hadaddun kowace rana, da kyau sosai, kuma idan motsa jiki yana haifar da ciwo, dakatar da tuntuɓar likita. Da kyau, idan an tsara tsarin motsa jiki kuma an nuna shi ta hanyar kwararru don sarrafa yadda mutum yake yin shi. Ba sabon abu ba ne don motsa jiki wanda aka yi tare da tashin hankali mai yawa, maɗaukaki mai girma, don tsananta halin da ake ciki, kuma kashin baya ya fi ciwo. Sabili da haka, muna ba da motsa jiki 4 masu sauƙi waɗanda ba sa buƙatar ƙoƙari na jiki kuma an tsara su don shakatawa da tsokoki da kuma rage tashin hankali da damuwa a cikin yankin mahaifa.
- Kwanta a kan kujera ko a ƙasa, sanya abin nadi a ƙarƙashin kai, dan kadan "mirgina" kan ku daga gefe zuwa gefe tare da abin nadi. Wannan motsa jiki mai sauƙi yana kwantar da tsokoki, za ku iya yin shi na minti biyu ko ma fiye, tun da ba ya haifar da tashin hankali.
- Zama yayi akan kujera, baya ya mike, kan ya dan karkata. Yi motsin kai, tare da axis na tsaye, tare da ƙaramin ƙarami, kamar yana cewa "e-eh", na minti 2. Idanun suna kallon gaba ba tare da maimaita motsin kai ba.
- Motsa jiki kusan iri ɗaya ne da na baya, kawai kuna buƙatar "juya" kan ku a kwance, dan kadan, game da 2 cm a kowace hanya, kamar dai cewa "ba-a'a", 2 mintuna.
- Zaune kawai, tare da madaidaicin baya, kai ya ɗan karkatar da gaba. Yi ɗan karkata zuwa ɓangarorin, tare da ƙaramin girma, mintuna 2.
Ya kamata a yi waɗannan zaman kowace sa'a. Ganin cewa 3 daga cikinsu ana iya yin su ko da a zaune a kujera ofis ko tuƙi yayin da suke tsaye a cikin cunkoson ababen hawa, wannan abu ne mai yiwuwa. Kuma ba shakka, dole ne mu tuna cewa ingantaccen salon rayuwa muhimmin sashi ne na kowane magani.